Manfaat lemak untuk kesehatan anak
Kesehatan

Manfaat lemak untuk kesehatan anak

Lemak ditemukan di banyak makanan yang kita makan secara teratur. Anda mungkin tidak ingin makan lemak karena Anda pikir mereka tidak baik untuk kesehatan Anda.

Namun, itu tidak benar, karena faktanya lemak merupakan bagian penting dari diet. Secara khusus, lemak sangat penting untuk anak-anak kecil sehingga mereka dapat mengembangkan otak yang sehat dan sistem saraf.

Berapa banyak lemak yang harus diterima bayi untuk memberikan energi yang cukup dan membantu melindungi tubuh? Ahli gizi mengatakan bahwa anak-anak perlu menyerap sekitar 30% kalori per hari dari lemak. Tiga jenis utama lemak meliputi:

Lemak tidak jenuh

Mereka ditemukan dalam salmon, alpukat, zaitun, pecan, minyak sayur seperti kacang kedelai, jagung, kismis, dan minyak zaitun. Lemak tak jenuh baik untuk sistem saraf dan kardiovaskular. Selain itu, mereka juga membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi. Oleh karena itu, kita bisa menggunakannya daripada lemak jenuh dan lemak trans. Lemak tidak jenuh termasuk jenis omega-3 tertentu, omega-6s dan omega-9. Lemak yang paling penting adalah omega-3, yang ditemukan dalam makanan laut, walnut. Ini termasuk asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) dan alpha-linolenic acid (ALA).

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu dalam pengobatan beberapa gangguan psikologis karena neurotransmitter. Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu memperbaiki gejala gangguan attention-deficit hyperactivity (ADHD).

Lemak jenuh

Daging dan produk hewani seperti mentega, keju, atau produk susu mengandung lemak jenis ini. Lemak jenuh juga dapat ditemukan di kelapa sawit dan minyak kelapa. Jika kita makan terlalu banyak lemak jenuh, itu meningkatkan kolesterol darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, Anda sebaiknya tidak sepenuhnya menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh.

Lemak trans

Lemak trans dapat ditemukan dalam margarin yang keras, potong dadu, dan pada makanan yang sering Anda beli di toko atau restoran seperti makanan ringan, pie, atau makanan yang digoreng.

Minyak jenuh atau setengah jenuh adalah dua jenis lemak trans, sering disebut pada kemasan makanan. Mirip dengan lemak jenuh, lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Diet lemak akan membantu bayi Anda tumbuh secara normal. Lemak memberikan energi ke tubuh dan membantu tubuh menyerap beberapa vitamin seperti vitamin A, D, E dan K, yang dikenal sebagai vitamin yang larut dalam lemak. Selain itu, mereka membantu membangun struktur hormon, terutama hormon seks seperti androgen dan estrogen.

Jadi, Anda menambahkan lemak yang dibutuhkan untuk Anda serta bayi untuk membantu tubuh Anda tumbuh lebih kuat dari Anda.